Baring duduk 60 detik Loncat Tegak

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 211 2 Gerakan: a peserta mengambil awalan dengan posisi menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke belakang. Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas, b lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau diselingi oleh peserta lain. e. Pencatatan hasil 1 Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak 2 Ketiga selisihan raihan dicatat 3 Ambil nilai tertinggi

5. Lari 1.000 meter untuk putra, dan 800 meter untuk putri

a. Tujuan: tes ini bertujuan untuk mengukur daya tahan jantung peredaran darah dan pernapasan. b. Alat dan fasliltas: 1 lintasan lari 1.000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri; 2 stopwatch; 3 bendera start; 4 peluit; 5 tiang pancang; 6 alat tulis. c. Petugas tes: 1 petugas keberangkatan; 2 pengukur waktu; 3 pencatat hasil; 4 pembantu umum. d. Pelaksanaan 1 Sikap permulaan: peserta berdiri di belakang garis start. 2 Gerakan: a Pada aba-aba “SlAP”, peserta mengambil sikap start berdiri untuk lari. b Pada aba-aba A , peserta langsung menuju ganis inish menempuh jarak 1.000 met er. Catatan: 1 Lari diulang bilamana ada pelari mencuri start Lari diulang bilamana pelari tidak melewati garis inish e. Pencatatan hasil: 1 pengambilan waktu dilakukan dan saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintasi garis inish , hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 1000 meter. Waktu dicatat dalam satuan dan detik. Contoh penulisan: Seorang pelari dengan hasil waktu 3 menit 12 detik ditulis 3”12”. Kelas VIII SMPMTs 212 Petunjuk Penilaian Penilaian tingkat kesegaran jasmani bagi remaja umur 13-15 tahun dilakukan dengan merujuk pada tabel nilai untuk menilai prestasi dan masing-masing butir tes dan tabel norma untuk menentukan klasiikasi tingkat kesegaran jasmani . Tabel Nilai Tabel 1 Tabel Nilai Tes Kesegaran Jasmani Indonesia untuk Remaja Usia 13-15 Tahun Putra Nilai Lari 50 Meter Gantung Angkat Tubuh Baring Duduk 50 Detik Loncat Tegak Lari 100 Meter Nilai 5 4 3 2 1 s.d-6,7’ 6.8’-7.8’ 7.7’-8.7’ 8.8’-9.7’ 10.4’-dst 16’ ke atas 11-15 6-10 2-5 0-1 38 ke atas 28-37 19-27 8-18 0-7 66 ke atas 53-65 42-52 31-41 s.d 30 s.d-3’04” 3’05”-3’53” 3’64”-4’46” 4’47”-5’04” 5’05-dst 5 4 3 2 1 Tabel 2 Tabel Nilai Tes Kesegaran Jasmani Indonesia untuk Remaja Usia 13-15 Tahun Putri Nilai Lari 50 Meter Gantung Siku Tekuk Baring Duduk 50 Detik Loncat Tegak Lari 100 Meter Nilai 5 4 3 2 1 s.d-7.7’ 7.8’-8.7’ 8.8’-9.9’ 10.0’-11.9’ 12.0’-dst 41’ ke atas 22’-40’ 10’-21’ 3’-9’ 0-2’ 28 ke atas 10-27 8-10 3-8 0-2 50 ke atas 39-49 30-38 21-29 s.d 20 s.d-3’05” 3’07”-3’55” 3’59”-4’45” 4’59”-6’40” 6’41”-dst 5 4 3 2 1 Tabel Norma ntuk mengklasiikasi tingkat kesegaran jasmani remaja yang telah mengikuti Tes Kesegaran Jasmani Indonesia dipergunakan norma seperti tertera pada Tabel 3, yang berlaku untuk putra dan putri.