Aktivitas Bermain Lompat Ban Dilakukan Berkelompok

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 203

b. Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Dilakukan Berkelompok

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri meng-hadap arah gerakan, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan menghadap bangku ± 3-4 buah, dan jarak antarbangku ± 1 meter. Lihat Gambar 5.14. 2 Pelaksanaan: lakukan gerak melompat dan melangkah melalui atas bangku, dan saat mendarat lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya.

c. Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Posisi Menyamping Dilakukan Berkelompok

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri menghadap arah gerakan, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan menyamping bangku ± 3-4 buah. Lihat Gambar 5.15. Gambar 5.13b Bermain melompat bangku panjang dilakukan berkelompok Gambar 5.13b Bermain melompat bangku panjang dilakukan berkelompok Kelas VIII SMPMTs 204 2 Pelaksanaan: gerakan tahap pertama, melompat dengan kedua kaki ke atas bangku dan mendarat di atas bangku lalu melompat lagi ke bawah kursi atau lantai, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya, untuk gerakan tahap kedua, melompat zigzag melewati atas bangku dan mendarat di bawah samping bangku, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya.

G. Bentuk Latihan Kelenturan

1. Kelenturan Otot Kaki a. Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik Handuk Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitungan Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: duduk ber hadapan kedua kaki lurus dan kedua telapak kaki saling menempel rapat, kedua lengan lurus saling memegang handuk, panda-ngan ke depan lurus. Lihat Gambar: 5.16. 2 Pelaksanaan: lakukan ge rak an saling menarik handuk, kedua lengan lurus, kedua kaki dan lututnya lurus. Gambar 5.15 Bermain melompat bangku panjang posisi menyamping dilakukan berkelompok Gambar 5.16Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk berpasangan.