Untuk putri: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali Untuk putra: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil
12. Untuk putri: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil
duduk saling menarik kedua tangan a. Menahan 15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4x hitungan Kurang = skor = 113. Untuk putra: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
telentang. a. Menahan 20x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9x hitungan Kurang 114. Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
telentang. a. Menahan 15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4xhitungan Kurang = skor = 1 Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok: . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan li . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali Kelas VIII SMPMTs 222 . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang dari posisi tidur telentang Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan tangan, kaki, perut, dan punggung No. Nama Peserta Didik Butir soal Jml. Skor Ni- lai 1 Hasil 2 Hasil 3 Hasil 4 Hasil Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu Kekuatan dan daya tahan otot kaki Kekuatan dan daya tahan otot perut Kekuatan dan daya tahan otot punggung 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 v 16 = 4 32 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor maks= 16 + hasil = 32 Nilai = skor perolehan skor maks x 4 Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot pinggang. No. Nama Peserta Didik Kelncahan otot kaki Hasil Kelenturan otot kaki Hasil Kelenturan otot punggung Hasil Jml. skor Nilai 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 24 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor maks= 16 + hasil = 24 Nilai = skor perolehan skor maks x 4 Penugasan Lakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan, kelenturan, atau kelincahan 1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang 2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah lakukan secara bertahap 3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selam 7 hari dan catat hasil tersebut 4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan teman 5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamuParts
» Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Gerak Spesiik Menahan Bola Menggunakan Telapak Kaki
» Aktivitas Pembelajaran Permainan Menyundul Bola Menggunakan Net
» Aktivitas Bermain Tiga Lawan Tiga
» Gerak Spesiik Lay-Up Shoot Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola melalui Atas Kepala
» Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
» Aktivitas Bermain Melempar, Memegang Stick, Memukul, Menangkap
» Aktivitas Bermain 2 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan
» Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan KI- 2
» Fase Topang Ganda lihat Gambar:
» Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Finish Diawali dengan Lari Gerak Spesiik Awalan
» Gerak Spesiik Tolakan Gerak Spesiik Saat di dara Gerak Spesiik
» Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesiik Lompat Jauh Gerak Spesiik Memegang
» Gerak Spesiik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan Gerak Spesiik
» Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Dilebarkan
» Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan
» Aktivitas Bermain Lompat Ban Dilakukan Berkelompok
» Melakukan Aktivitas Pengukuran Kebugaran
» Lari 50 meter Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Tes Gantung Angkat Tubuh Untuk Putera dan Tes Gantung Siku Tekuk untuk Putri.
» Baring duduk 60 detik Loncat Tegak
» Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
» Gerakan Spesiik Guling Lenting
» Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang Aktivitas Gerak Meroda
» Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Terlentang
» Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting Aktivitas rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting.
» Aktivitas Gerak Rangkai Guling Depan, Guling Lenting dan Meroda
» Aktivitas Langkah Biasa Looppas
» Aktivitas Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
» Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Langkah Kaki ke Samping
» Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang
» Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas Aktivitas Memutar Satu Lengan Aktivitas Memutar Satu Lengan
» Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant KolamPinggir Kolam
» Aktivitas Pejalan Kaki Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Aktivitas Bersepeda Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Bus
Show more