Untuk putri: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali Untuk putra: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 221

12. Untuk putri: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil

duduk saling menarik kedua tangan a. Menahan 15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4x hitungan Kurang = skor = 1

13. Untuk putra: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur

telentang. a. Menahan 20x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9x hitungan Kurang 1

14. Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur

telentang. a. Menahan 15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4xhitungan Kurang = skor = 1 Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok: . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan li . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali Kelas VIII SMPMTs 222 . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang dari posisi tidur telentang Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan tangan, kaki, perut, dan punggung No. Nama Peserta Didik Butir soal Jml. Skor Ni- lai 1 Hasil 2 Hasil 3 Hasil 4 Hasil Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu Kekuatan dan daya tahan otot kaki Kekuatan dan daya tahan otot perut Kekuatan dan daya tahan otot punggung 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 v 16 = 4 32 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor maks= 16 + hasil = 32 Nilai = skor perolehan skor maks x 4 Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot pinggang. No. Nama Peserta Didik Kelncahan otot kaki Hasil Kelenturan otot kaki Hasil Kelenturan otot punggung Hasil Jml. skor Nilai 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 24 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor maks= 16 + hasil = 24 Nilai = skor perolehan skor maks x 4 Penugasan Lakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan, kelenturan, atau kelincahan 1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang 2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah lakukan secara bertahap 3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selam 7 hari dan catat hasil tersebut 4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan teman 5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamu