Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
Kelas VIII SMPMTs
222 . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan
kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang
dari posisi tidur telentang Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan tangan, kaki, perut, dan punggung
No. Nama
Peserta Didik
Butir soal Jml.
Skor Ni-
lai
1 Hasil
2 Hasil
3 Hasil
4 Hasil
Kekuatan dan daya tahan
otot lengan, dada dan bahu
Kekuatan dan daya tahan otot
kaki Kekuatan dan
daya tahan otot perut
Kekuatan dan daya
tahan otot punggung
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 Ratna
v 16 = 4
v 20 = 4
v 16 = 4
v 16 = 4
32 2
Dwi 3
Fikrul Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 32 Nilai = skor perolehan skor maks x 4
Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot pinggang.
No. Nama
Peserta Didik
Kelncahan otot kaki
Hasil
Kelenturan otot kaki
Hasil Kelenturan
otot punggung Hasil
Jml. skor
Nilai
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 Ratna
v 16 = 4
v 20 = 4
v 16 = 4
24 2
Dwi 3
Fikrul Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 24 Nilai = skor perolehan skor maks x 4
Penugasan
Lakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan, kelenturan, atau kelincahan 1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang
2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah lakukan secara bertahap 3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selam 7 hari dan catat hasil
tersebut 4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan
teman 5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamu
Pembelajaran Melalui Aktivitas Senam Lantai
Senam merupakan jenis olahraga yang mengakar pada kebudayaan Yunani kuno dalam menyembah dewa Zeus. Pada permulaan abad ke-20, senam mulai
diperkenalkan sebagai salah satu cabang olah tubuh yang kemudian menjadi populer di berbagai Negara. Dalam masa perkembangannya, senam kemudian membagi
dirinya ke dalam beberapa jenis spesiik. Satu di antaranya adalah senam lantai atau biasa juga dikenal dengan istilah
oo is . Apa yang dimaksud dengan
senam lantai? Secara sederhana, senam ini sama saja dengan pengertian senam pada umumnya. Sama seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai tanpa bantuan
alat apapun kecuali matras yang bisa digunakan jika diinginkan.
Sejarah senam secara umum, tentu tak bisa lepas dari peranan bangsa Yunani. Namun jika mengulas mengenai
s s
l i secara mendetil, maka mungkin
kita seharusnya mengambil awalan dari Cina kuno sebab sejak 2700 Sebelum Masehi,
Senam Lantai
Senam Lantai
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu
memperaktikan keterampian sdasar variasi gerak spesiik senam lantai meroda, guling lenting,
dan gerak rangkai denganbaik serta menunjukan prilaku kerja sama, bertanggung jawab, menghargai
perbedaan, disiplin, dan toleransi.
Kata Kunci
Keterampilan dasar variasi gerak spesiik, meroda, guling lenting, dan gerak rangkai.
Peta Konsep
Gerak Meroda
a. Pemahaman konsep variasi gerak spesiik
meroda b Gerak spesiikposisi
awal melakukan gerakan
c. Gerak spesiik memutar badan posisi
menyamping arah gerakan
d. Gerak spesiik akhir gerakan meroda
Gerak Rangkai
Pemahaman konsep variasi
gerak spesiik rangkaian
meroda dan guling lenting
Gerak Guling Lenting
a. Pemahaman konsep variasi gerak spesiik
lenting tangan b. Gerak spesiik posisi
awal melakukan lenting tangan
c. Gerak spesiik amerodaAkhir
gerakan meroda
Bab VI
Pemahaman Konsep
a. Pemahaman variasi gerak spesiik mero-
da b. Pemahaman variasi
gerak spesiik, gul- ing lenting,
c. Pemahaman variasi gerak spesiik dan
gerak rangkai
Kelas VIII SMPMTs
224 mereka telah mengenal beberapa bentuk sederhana dari senam lantai yang dahulu
dilakukan di biara-biara dan bukan sebagai sebuah senam tetapi bagian dari langkah pengobatan dan juga bela diri. Catatan mengenai gerakan sederhana dari senam
lantai ini bisa dijumpai dari kitab peninggalan Khong Hu Cu yang banyak bercerita mengenai gerakan-gerakan tertentu yang dilakukan dengan tujuan pengobatan.
Sejarah senam lantai lainnya tak bisa lepas dari negeri Taaj Mahal, India. Negeri yang satu ini memang sudah lama dikenal sebagai salah satu rumah sejarah pengobatan
dengan metode pernafasan dan gerakan tubuh. Langkah pengobatan ini tidak lepas dari kepercayaan keagamaan yang dianut di India. Salah satu warisan India yang
erat kaitannya dengan sejarah senam lantai adalah yoga. Jika Anda cermati, gerakan dasar pada yoga memiliki kesamaan dengan senam lantai misalnya saja gerakan
kayang dan semacamnya. Yoga dahulu dipercaya bukan hanya sebagai penyembuh tetapi juga sarana untuk memuja dewa berdasarkan kepercayaan orang India. Dalam
yoga, dituntut adanya kelenturan tubuh serta aliran napas yang dinamis seperti yang dijumpai pada senam lantai modern.
Sejarah senam lantai juga bisa dijumpai pada tulisan atau gambar yang ada di Piramida Mesir. Dalam itur salah satu keajaiban dunia tersebut terdapat banyak kisah
yang diceritakan dalam bentuk gambar oleh nenek moyang Mesir. Mereka bercerita soal kehidupan mereka termasuk di dalamnya beberapa gerakan olahraga sederhana
yang identik dengan senam lantai. Bahkan, beberapa peneliti menyimpulkan bahwa dari apa yang mereka gambarkan, terlihat bahwa nenek moyang mesir mengenal
gerakan-gerakan yang hampir serupa dengan yoga di India juga gimnastik Jerman kuno yang mencakup di dalamnya gerakan-gerakan sederhana yang ada pada senam
lantai. Berdasarkan fakta-fakta di atas, dapat disimpulkan bahwa sejarah senam lantai bukanlah hal yang dimulai dari abad ke-20 tetapi jauh melampaui tahun-tahun
sebelum itu. Nenek moyang kita telah lama mengenal gerakan yang juga dikenal dalam senam lantai dewasa ini meskipun masih dalam ciri yang terlampau sederhana.
A. Gerak Spesiik Senam Lantai