Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku Untuk putra: Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan terbalik ,

Kelas VIII SMPMTs 220

6. Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan terbalik,

a. 15x ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 -14x Baik = skor = 3 c. 5 – 13x Cukup.= skor = 2 d. 3 - 4x Kurang = skor = 1

7. Untuk putra: Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi

punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 20x ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 15 – 19x Baik = skor = 3 c. 10 - 14x Cukup.= skor = 2 d. 5 - 9x Kurang = skor = 1

8. Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi

punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 15x ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 -14x Baik = skor = 3 c. 5 – 13x Cukup.= skor = 2 d. 3 - 4x Kurang = skor = 1

9. Untuk putra: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali

a. 1 menit ,20x ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,15 – 19x Baik = skor = 3 c. 1 menit ,10 - 14x Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,5 - 9x Kurang = skor = 1

10. Untuk putri: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali

a. 1 menit ,15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. 1 menit ,5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,3 - 4x hitungan Kurang = skor = 1

11. Untuk putra: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil

duduk saling menarik kedua tangan a. Menahan 20x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9x hitungan Kurang = skor = 1 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 221

12. Untuk putri: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil

duduk saling menarik kedua tangan a. Menahan 15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4x hitungan Kurang = skor = 1

13. Untuk putra: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur

telentang. a. Menahan 20x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9x hitungan Kurang 1

14. Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur

telentang. a. Menahan 15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4xhitungan Kurang = skor = 1 Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok: . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan li . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali