Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku Untuk putra: Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan terbalik ,
6. Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan terbalik,
a. 15x ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 -14x Baik = skor = 3 c. 5 – 13x Cukup.= skor = 2 d. 3 - 4x Kurang = skor = 17. Untuk putra: Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi
punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 20x ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 15 – 19x Baik = skor = 3 c. 10 - 14x Cukup.= skor = 2 d. 5 - 9x Kurang = skor = 18. Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi
punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 15x ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 -14x Baik = skor = 3 c. 5 – 13x Cukup.= skor = 2 d. 3 - 4x Kurang = skor = 19. Untuk putra: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali
a. 1 menit ,20x ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,15 – 19x Baik = skor = 3 c. 1 menit ,10 - 14x Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,5 - 9x Kurang = skor = 110. Untuk putri: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali
a. 1 menit ,15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. 1 menit ,5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,3 - 4x hitungan Kurang = skor = 111. Untuk putra: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil
duduk saling menarik kedua tangan a. Menahan 20x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9x hitungan Kurang = skor = 1 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 22112. Untuk putri: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil
duduk saling menarik kedua tangan a. Menahan 15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4x hitungan Kurang = skor = 113. Untuk putra: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
telentang. a. Menahan 20x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9x hitungan Kurang 114. Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
telentang. a. Menahan 15x hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14x hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13x hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4xhitungan Kurang = skor = 1 Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok: . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan li . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan . Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat taliParts
» Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Gerak Spesiik Menahan Bola Menggunakan Telapak Kaki
» Aktivitas Pembelajaran Permainan Menyundul Bola Menggunakan Net
» Aktivitas Bermain Tiga Lawan Tiga
» Gerak Spesiik Lay-Up Shoot Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola melalui Atas Kepala
» Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
» Aktivitas Bermain Melempar, Memegang Stick, Memukul, Menangkap
» Aktivitas Bermain 2 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan
» Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan KI- 2
» Fase Topang Ganda lihat Gambar:
» Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Finish Diawali dengan Lari Gerak Spesiik Awalan
» Gerak Spesiik Tolakan Gerak Spesiik Saat di dara Gerak Spesiik
» Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesiik Lompat Jauh Gerak Spesiik Memegang
» Gerak Spesiik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan Gerak Spesiik
» Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Dilebarkan
» Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan
» Aktivitas Bermain Lompat Ban Dilakukan Berkelompok
» Melakukan Aktivitas Pengukuran Kebugaran
» Lari 50 meter Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Tes Gantung Angkat Tubuh Untuk Putera dan Tes Gantung Siku Tekuk untuk Putri.
» Baring duduk 60 detik Loncat Tegak
» Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
» Gerakan Spesiik Guling Lenting
» Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang Aktivitas Gerak Meroda
» Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Terlentang
» Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting Aktivitas rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting.
» Aktivitas Gerak Rangkai Guling Depan, Guling Lenting dan Meroda
» Aktivitas Langkah Biasa Looppas
» Aktivitas Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
» Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Langkah Kaki ke Samping
» Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang
» Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas Aktivitas Memutar Satu Lengan Aktivitas Memutar Satu Lengan
» Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant KolamPinggir Kolam
» Aktivitas Pejalan Kaki Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Aktivitas Bersepeda Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Bus
Show more