Pembelajaran gerakan kaki renang gaya bebas

242 Hardiyanto hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan. c tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

2. Pembelajaran gerakan lengan renang gaya bebas

Amati peragaan cara melakukan gerakan tangan renang gaya bebas sebagai berikut : a gerakan tangan sebaiknya dilakukan sambil berdiri di darat maupun di kolam dangkal b sikap kedua kaki dibuka selebar bahu c badan dibungkukkan ke depan bersamaan dengan kedua tangan diluruskan ke depan d selanjutnya gerakan salah satu tangan dengan cara menarik ke arah pusar e perut dan sikut dibengkokkan f kemudian tangan ke belakang didorong hingga lurus dan ibu jari menyentuh paha g tangan diangkat ke atas hingga sikut membentuk sudut 90 derajat h tangan dijatuhkan kembali ke depan sejajar dengan tangan yang didepannya Gambar 6.2 Pembelajaran gerakan tangan Lakukan gerakan hasil pengamatan : a rasakan gerakan yang kamu lakukan. b bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan. c tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 243 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X menunjukkan sikap sportiitas, kerja sama, tanggung    Pembelajaran Gerakan Renang Gaya Bebas     

3. Pembelajaran gerakan pengambilan napas

Amati peragaan cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya bebas sebagai berikut : a pengambilan napas sebaiknya dilakukan menghadap pinggir kolam b kedua tangan berpegangan pada parit c kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk ke dalam air d putar leher ke kiri dan ke kanan secara bergantian e pada saat leger diputar dan mulut berada di atas permukaan air, hiruplah udara sebanyaknya melalui mulut dan putar kembali f pada saat mulut berada di dalam air, tiupkan udara dari mulut hingga habis Gambar 6.3 Pembelajaran gerakan mengambil napas Lakukan gerakan hasil pengamatan : a rasakan gerakan yang kamu lakukan. b bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan. c tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

4. Pembelajaran gerakan meluncur perorangan

Amati peragaan cara melakukan gerakan meluncur secara perorangan renang gaya bebas sebagai berikut :