160
Hardiyanto
• Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh
bagian badan. • Gerakan ini selesai apabila badan berada di
atas kaki penopang. • Lakukan gerakan fase tarikan kaki berulang-
ulang.
3 Aktivitas Pembelajaran 3: Gerak Spesiik Fase
Relaksasi Amati peragaan cara melakukan gerak spesiik
fase relaksasi jalan cepat berikut ini.
a Tahap ini barada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki.
b Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu.
c Lengan vertikal dan parallel di samping badan.
d Lakukan gerakan fase relaksasi berulang- ulang.
Gambar 3.3 Pembelajaran jalan cepat fase gerakan tarikan kaki
Gambar 3.4 Pembelajaran jalan cepat fase gerakan relaksasi
161
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
4 Aktivitas Pembelajaran 4: Gerak Spesiik Fase
Dorongan Amati peragaan cara melakukan gerak spesiik
fase dorongan kaki jalan cepat berikut ini.
a Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu
selesai dan bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu.
b Kaki yang baru saja menyelesaikan
tarikan mulai mengambil alih gerakan dorongan. Kaki yang lain bergerak maju
dan diluruskan.
c Jangkauan gerak yang lebar di mana
pinggang berada pada sisi yang sama, maju searah, memungkinkan suatu
leksibilitas yang besar dan memberi kaki dorong waktu yang lebih lama bekerja
dengan meluruskan pergelangan kaki.
d Lengan melakukan fungsi pengimbangan
secara diametriswajar berlawanan dengan kaki.
e Lakukan gerakan fase dorongan kaki
berulang-ulang.
Gambar 3.5 Pembelajaran jalan cepat fase gerakan dorongan
162
Hardiyanto
B. Pembelajaran Lari Jarak Pendek Sprint
1. Aktivitas pembelajaran
a. Pendahuluan 1 Perhatikan penjelasan mengenai tujuan
pembelajaran yang disampaikan oleh gurumu 2 Perhatikan penjelasan mengenai urutan kegiatan
pembelajaran yang akan Kalian lakukan 3 Simaklah informasi awal dari gurumu mengenai
materi permainan tenis meja yang akan Kalian pelajari
4 Bersama teman-temanmu dan dengan dipandu oleh gurumu lakukanlah pemanasan
b. Membuat barisan Ikutilah permainan untuk memilih pasangan yang
dipandu oleh gurumu c. Mempelajari hasil pengamatan
1 Bersama pasanganmu dalam barisan dengarkanlah petunjuk penjelaskan gerak
spesiik lari jarak pendek yang dipandu oleh gurumu
2 Amati yang dipraktekkan oleh gurumu melihat tayangan video tentang gerakan start, gerakan
berlari cepat dan saat memasuki garis inish 3 Diberikan kesempatan untuk bertanya hasil
pengamatan 4
Cobalah lakukan berbagai gerak spesiik sesuai dengan informasi yang diberikan oleh guru hasil
pengamatan video gerak spesiik yang Kalian pahami
d. Berbagi peran 1 Buatlah kesepakatan dengan pasanganmu dalam
barisan kelompok siapa yang akan pertama kali melakukan gerakan”.
2 Barisan pertama melakukan gerak spesiik yang
ditugaskan oleh guru kamu.
163
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
3 Barisan selanjutnya mengamati gerak spesiik yang dilakukan oleh teman kamu
sekaligus membandingkan gerakan yang benar sebagaimana yang dijelaskan atau dipraktekkan
oleh guru kamu pengamatan hasil video.
4 Jika terjadi ketidaksesuaian kesalahan dalam gerak, kamu bisa bertanya kepada teman barisan
kelompok atau guru kamu untuk melakukan perbaikan.
5 Lakukan gerakan yang sama sampai dalam barisan kelompok sudah melakukan semuanya
dan guru memerintahkan untuk berganti gerakan yang lain.
e. Menelaah pengetahuan dan Mempraktekkan gerak spesiik sesuai dengan Lembar Kerja
1 Diskusikanlah cara melakukan start jongkok gerak spesiik nomor lari jarak pendek, kemudian
praktikkan secara bergantian Bahan Bacaan 1 2
Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik start jarak pendek, kemudian praktikkan secara
bergantian Bahan Bacaan 2
3 Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik
memasuki garis inish, kemudian praktikkan secara bergantian Bahan Bacaan 3
f. Menggunakan Gerak Spesiik lari jarak pendek
kedalam Permainan sederhana 1 Ikutilah petunjuk gurumu untuk membentuk
regu 2 Lakukanlah permainan lari jarak pendek dengan
menerapkan berbagai gerak spesiik dengan aturan yang ditentukan oleh gurumu
3 Berikanlah saran perbaikan kepada temanmu jika tidak menerapkan gerak spesiik dengan
benar
g. Penilaian Pembelajaran 1 Ikutilah seluruh kegiatan pembelajaran secara
aktif, karena selama proses pembelajaran kalian
