Bahan Bacaan 4: Aktivitas Pembelajaran Gerakan Langkah Kaki Dan Gerakan Ayunan Lengan

225 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X • pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. c Sikap akhir Kembali ke sikap semula. 2 Aktivitas pembelajaran 2: gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan Siswa mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini. a Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan. b Gerakannya • hitungan 1 : kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri. • hitungan 2 : kedua lengan diayunkan kembali ke depan.. • hitungan 3 : kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan. • hitungan 4 : kedua lengan diayunkan kembali ke depan. • pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. c Sikap akhir Kembali ke sikap semula. Gambar 5.13 Pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan 226 Hardiyanto 3 Aktivitas pembelajaran 3: gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan Siswa mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan aktivitas gerak berirama berikut ini. a Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan. b Gerakannya • hitungan 1 : kedua lengan disilangkan di depan dada. • hitungan 2 : kedua lengan terentang setinggi bahu. • hitungan 3 : arahkan pandangan ke bahu kanan secara bergantian. a Sikap akhir Kembali ke sikap semula. Gambar 5.14 Pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan Gambar 5.15 Gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan 227 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X 4 Aktivitas pembelajaran 4: gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala Siswa mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala aktivitas gerak berirama berikut ini. a Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan. b Gerakannya • hitungan 1 : kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. • hitungan 2 : berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan. • hitungan 3 : kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. • hitungan 4 : berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan. • pandangan mengikuti gerakan lengan. c Sikap akhir Kembali ke sikap semula. Gambar 5.16 Gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala 228 Hardiyanto 5 Aktivitas pembelajaran 5: gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan Siswa mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan aktivitas gerak berirama sebagai berikut. a Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan. b Gerakannya • hitungan 1 : lengan kiri diayun ke kanan di depan badan. • hitungan 2 : lengan kiri diayun ke kiri sikap semula. • hitungan 3 : lengan kanan diayun ke kiri di depan badan. • hitungan 4 : lengan kanan diayun ke kanan sikap semula • setiap ayunan diikuti dorongan panggul. a Sikap akhir Kembali ke sikap semula. e. Bahan Bacaan 5: Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan Siswa mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini. Gambar 5.17 Gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan 229 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X 1 Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan 2 Gerakannya • hitungan 1 : kedua lengan diluruskan di depan dada. • hitungan 2 : kedua lengan ditarik di depan dada. • hitungan 3 : kedua lengan didorong ke depan sikap semula • setiap ayunan diikuti dorongan panggul. 3 Sikap akhir Kembali ke sikap semula. f. Bahan Bacaan 6: Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu Siswa mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua tangan setinggi bahu aktivitas gerak berirama sebagai berikut. 1 Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke samping kanan. 2 Gerakannya • hitungan 1 : kedua lengan diayunkan ke kiri. • hitungan 2 : kedua lengan diayunkan ke kanan. • hitungan 3 : kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke kiri di atas Gambar 5.18 Gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan 230 Hardiyanto kepala. • hitungan 4 : kedua lengan lurus ke samping kiri. • setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri 3 Sikap akhir Kembali ke sikap semula. g. Bahan Bacaan 7: Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian Siswa mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian aktivitas gerak berirama berikut ini. 1 Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua tangan direntangkan. 2 Gerakannya • hitungan 1 : tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan badan membungkuk. • hitungan 2 : tangan kembali diayun ke sikap semula. • gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri. 3 Sikap akhir Kembali ke sikap semula. Gambar 5.19 Gerakan ayunan dua tangan seinggi bahu 231 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X Buatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran aktivitas gerak berirama yang telah dipelajari dalam buku catatanmu. Gambar 5.20 Gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri berganian 232 Hardiyanto Tugas Pengetahuan Tugas Individu A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. 1. Sikap awal gerakan langkah biasa senam ritmik adalah . . . . a. berdiri tegak b. berdiri istirahat c. berdiri santai d. berdiri rileks 2. Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam senam ritmik, kecuali . . . . a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan 3. Sikap awal gerakan langkah rapat senam ritmik adalah . . . . a. berdiri rileks b. berdiri istirahat c. berdiri tegak d. berdiri santai 4. Sikap awal gerakan langkah silang senam ritmik adalah . . . . a. berdiri tegak b. berdiri rileks c. anjur kanan d. anjur kiri Penilaian Pelajaran 5 233 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang 5. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah . . . . a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan 6. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah . . . . a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan 7. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah . . . . a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan 8. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . . a. satu lengan ke depan b. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan belakang 9. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . . a. satu lengan ke depan b. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan belakang 234 Hardiyanto 10. Ayunkan kedua lengan ke belakang kemudian putar kedua lengan melalui bawah di samping badan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . . a. satu lengan ke depan b. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan belakang B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. 1. Jelaskan yang dimaksud dengan aktivitas gerak berirama. 2. Sebutkan tekanan yang harus diberikan pada aktivitas gerak berirama. 3. Sebutkan macam-macam gerakan mengayunkan lengan aktivitas gerak berirama. 4. Sebutkan macam-macam gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama. 5. Sebutkan macam-macam sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama. 6. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah biasa dalam aktivitas gerak berirama. 7. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah rapat dalam aktivitas gerak berirama. 8. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke muka. 9. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala. 10. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan. Tugas Kelompok Setelah kamu mempelajari materi aktivitas gerak berirama, coba kamu kerjakan tugas kelompok di bawah ini dengan penuh rasa tanggungjawab. Tugas tersebut antara lain: tugas gerak, 235 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X cara melakukan, kesalahan yang sering terjadi saat melakukan, dan bagaimana cara memperbaiki kesalahan tersebut. Buatlah kelompok kemudian amati gerakan yang dilakukan temanmu dan kerjakan tugas kelompok di bawah ini. Tugas kelompok ini dapat dikerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya. 1. Aktivitas pembelajaran gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama. 2. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan aktivitas gerak berirama. 3. Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama secara berkelompok. Penilaian Keterampilan A. Penilaian aspek keterampilan diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap kesempurnaan keterampilan sikapcara melakukan suatu gerakan penilaian sikap dan penilaian produk dari gerakan tersebut diambil ketepatan waktu melakukan gerakan. 1. Lakukan gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan penilaian proses dan ketepatan melakukan gerakan penilaian proses. 2. Lakukan latihan gerakan ayunan lengan aktivitas gerak berirama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan penilaian proses dan ketepatan melakukan gerakan penilaian proses. 3. Lakukan latihan rangkaian gerakan langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama secara berkelompo. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan penilaian proses dan ketepatan melakukan gerakan penilaian proses. 236 Hardiyanto Penilaian Sikap Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat siswa melakukan aktivitas gerak berirama. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: disiplin, percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama. Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut. 4 = Sangat Baik 3 = Baik 2 = Cukup 1 = Kurang No Nama Siswa Aspek yang Dinilai ∑ NA Disiplin Percaya diri Sungguh- sungguh Kerja sama 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 Jumlah Skor Maksimal Nilai Sikap = 16 Jumlah skor yang diperoleh Penilaian Sikap = X 100 Jumlah skor maksimal 237 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X Pelajaran 6 Aktivitas Renang Kata Kunci: Renang gaya bebas, posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan mengambil napas, koordinasi gerakan, bentuk-bentuk latihan, tata tertib dalam berenang Gerakan Renang Gaya Bebas  Pengertian renang gaya bebas  Pembelajaran gerakan kaki renang gaya bebas  Pembelajaran gerakan lengan renang gaya bebas  Pembelajaran gerakan mengambil napas renang gaya bebas  Pembelajaran koordinasi gerakan renang gaya bebas Peta Konsep Aktivitas Renang Tujuan Pembelajaran: Setelah mempelajari materi pada bab ini, peserta didik diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu mempraktikkan keterampilan dasar satu gaya renang renang gaya bebas dengan koordinasi yang baik dengan menunjukkan sikap sportiitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Tata tertib Keselamatan di Air  Pengertian gerak ayunan lengan  Cara melakukan gerak ayunan lengan  Mempraktikan latihan ayunan lengan 238 Hardiyanto

A. Aktivitas Pembelajaran

1. Pendahuluan a. Perhatikan penjelasan mengenai tujuan pembelajaran yang disampaikan oleh gurumu b. Perhatikan penjelasan mengenai urutan kegiatan pembelajaran yang akan Kalian lakukan c. Simaklah informasi awal dari gurumu mengenai materi gerak spesiik renang yang akan Kalian pelajari d. Bersama teman-temanmu dan dengan dipandu oleh gurumu lakukanlah pemanasan 2. Menyimak Informasi dan Peragaan Materi Tentang Gerak Spesiik Renang a. Simaklah informasi awal dari gurumu mengenai materi permainan bulutangkis yang akan Kalian pelajari b. Simaklah peragaan yang dilakukan oleh gurumu terkait dengan gerak spesiik renang gerak meluncur, gerakan PEMBANGKIT MOTIVASI Olahraga renang sangat berbeda dengan olahraga yang lain dan bergerak di air berbeda dengan bergerak di darat. Gerak manusia di darat pada umumnya pada posisi tegak atau vertikal dipengaruhi oleh data tarik bumi sepenuhnya, sedangkan perenang yang bergerak di air dalam posisi horizontal di bawah pengaruh daya tarik bumi dikurangi oleh daya tekan air ke atas. Dalam keadaan normal, kita dapat bergerak bebas di bawah daya tarik bumi, sedangkan di dalam air kita harus belajar menyesuaikan gerakan dengan air. Hal tersebut akan menyebabkan terjadinya gerakan-gerakan yang nampaknya aneh. Lama-kelamaan terciptalah gerakan-gerakan tertentu yang dianggap paling menguntungkan bagi seseorang pada waktu berenang, baik ditinjau dari segi mudahnya gerakan tersebut dilakukan maupun dari segi cepatnya melaju ke depan. Gerakan-gerakan tertentu ini kemudian menjadi gaya-gaya renang tertentu gerakannya semakin menjadi mantap dan mempunyai ciri-ciri khusus, seperti gerakan-gerakan yang terdapat pada gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Dalam bab ini, kita akan mempelajari gerakan renang gaya bebas. Penyajian materi dipaparkan secara lengkap, baik gambar maupun penjelasannya. Diharapkan para peserta didik dapat lebih mudah memahami gerakan renang gaya bebas dengan benar. 239 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X kaki, gerakan lengan, gerakan mengambil napas, dan koordinasi gerakan dalam aktivitas air c. Bertanyalah jika diberikan kesempatan oleh gurumu terkait dengan materi yang akan dipelajari yang Kalian kurang pahami 3. Mencoba dan Melakukan Gerak Spesiik Renang a. Lakukan setiap gerak spesiik satu per satu secara bertahap b. Lakukan setiap gerak spesiik secara bergilir sesuai aba- aba dari gurumu c. Gunakan peralatan secara bergantian dan bertanggung jawab 4. Siswa Mendapatkan Umpan Balik Dari Diri Sendiri, Teman Dalam Kelompok, dan Guru a. Rasakan setiap gerakan yang Kalian lakukan b. Perhatikan umpan balik secara langsung yang diberikan oleh teman dalam kelompok c. Perhatikan umpan balik dari gurumu, baik yang disampaikan secara individual maupun klasikal d. Gunakan umpan balik yang Kalian dapat untuk memperbaiki gerakan selanjutnya 5. Menggunakan Gerak Spesiik Renang ke Dalam Simulasi Perlombaan a. Lakukanlah simulasi perlombaan renang dengan menerapkan berbagai gerak spesiik dengan peraturan yang ditentukan oleh gurumu b. Berikanlah saran perbaikan kepada temanmu jika tidak menerapkan gerak spesiik dengan benar 6. Penilaian Pembelajaran a. Ikutilah seluruh kegiatan pembelajaran secara aktif, karena selama proses pembelajaran Kalian akan dinilai b. Kalian diminta dapat menjelaskan berbagai cara melakukan gerak spesiik renang dalam aktivitas air. c. Lakukan gerak spesiik renang dalam aktivitas air dengan cara yang benar sesuai dengan bahan bacaan dan peragaan dari gurumu.