Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat

153 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X yang ada pada lembar kerja. 4 Tugas siswa melakukan gerak spesiik dengan target waktu yang ditentukan guru kamu. 5 Jika terjadi ketidaksesuaian kesalahan, “guru” akan memberikan saran kepada siswa untuk melakukan perbaikan. 6 Siswa melakukan penggulangan setelah mendapat serta lakukan tugas yang sama. e. Menelaah pengetahuan dan Mempraktekkan gerak spesiik sesuai dengan Lembar Kerja 1 Diskusikanlah pengetahuan mengenai pengertian Atletik dan lapangan Atletik Bahan Bacaan 1 2 Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik jalan cepat, kemudian praktikkan secara bergantian Bahan Bacaan 2 f. Menggunakan Gerak Spesiik jalan cepat kedalam Permainan sederhana 1 Ikutilah petunjuk gurumu untuk membentuk kelompok 2 Lakukanlah gerak spesiik atletik dengan peraturan yang ditentukan oleh gurumu 3 Lakukanlah pengulangan perbaikan gerak spesiik dengan benar, jika sudah mendapatkan masukan dari guru kamu. g. Penilaian Pembelajaran 1 Ikutilah seluruh kegiatan pembelajaran secara aktif, karena selama proses pembelajaran Kalian akan dinilai 2 Kalian diminta dapat menjelaskan berbagai cara melakukan gerak spesiik jalan cepat dalam permainan. 3 Lakukan gerak spesiik jalan cepat dalam permainan dengan cara yang benar sesuai dengan bahan bacaan dan lembar kerja. 4 Lakukanlah seluruh kegiatan dengan disiplin, penuh tenggung jawab, dan bekerja samalah dengan pasanganmu dalam menyelesaikan seluruh tugas. 154 Hardiyanto LEMBAR KERJA SISWAKRITERIA GERAK GERAK SPESIFIK JALAN CEPAT Nama : ______________________ Kelas : ______________________ Perintah : Baca dan diskusikanlah bersama anggota kelompokmu lembar kriteria gerak spesiik Atletik jalan cepat yang disajikan berikut, kemudian cobalah lakukan gerakan tersebut sesuai dengan kriteria gerak yang benar : Lakukan gerakan tersebut satu-persatu beberapa kali, hingga Kalian dapat lakukan dengan benar sesuai kriteria gerak : Bandingkanlah gerakan yang telah Kalian lakukan dengan kriteria gerak : Lanjutkan ke gerak spesiik yang lain, ketika gerak yang anda pelajari telah sesuai dengan kriteria gerak yang benar, jika belum, ulangi : Mintalah saran dari temanmu jika gerakan yang dilakukan terasa kurang benar GERAK URAIAN GERAK GAMBAR PERCOBAAN MELAKUKAN 1 2 3 4 5 Start jalan cepat • Berdiri rileks • Kedua Kaki berdiri dibelakang garis start • Badan sedikit condong kedepan. • Kedua lengan rileks. • Segeralah melangkahkan kaki kanankiri setelah ada aba-aba “ya” 155 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X langkah kaki • Mengkat paha kaki ayun ke depan lutut • Lutut terlipat • Tungkai bawah bergantung ke muka karena ayunan paha ke muka tungkai bawah ikut terayun ke muka. • Lutut menjadi lurus • Menampak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah • Bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit • Selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun. Badan dan Lengan • Badan sedikit condong kedepan dengan ayunan lengan, • siku dilipat kurang 90 derajat dan berirama gerakan lengan dengan langkah kaki • amati dan rasakan koordinasi lengan dan kaki. Finish - tidak ada teknik khusus untuk inis. - Umumnya jalan terus hingga melewati garis inish. • Kolom percobaan dapat ditambahkan jika diperlukan Berilah tanda V pada kolom-kolom percobaan melakukan, jika sudah Kalian kuasai hentikan percobaan, dan lakukan gerak yang lain 156 Hardiyanto

2. Bahan Bacaan

a. Bahan Bacaan 1: Pengertian dan lapangan Atletik 1 Pengertian dan Asal-usul Atletik

Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu “Athlon atau Athlum” artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Orang yang melakukannya dinamakan “Athleta atlet. Kita dapat menjumpai pada kata “pentahtlon yang terdiri dari kata “penda” berarti lima atau panca athlon berarti lomba. Arti selengkapnya adalah “panca lomba” atau perlombaan yang terdiri dari lima nomor. Dari pengertian tersebut dapat disimpulkan, atletik adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingandiperlombakan yang meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Istilah “athetic” dalam bahasa Inggris dan atletik dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bolabasket, tenis, sepakbola, senam dan lain-lain. 2 Lapangan dan Perlengkapan Lari Gerak Spesiik jalan cepat akan diuraikan secara Gambar 3.1 Lapangan sektor yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat dan lari 157 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X 3 Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari Secara teknis jalan dengan lari tidak ada perbedaan yang berarti. Baik jalan maupun lari adalah gerakan memindahkan badan kemuka dengan langkah-langkah kaki. Perbedaan jalan cepat dan lari adalah sebagai berikut. Jalan cepat: Pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang berhubungankontak dengan tanah. Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu terjadi kontakmenginjak tanah. Lari: Dalam gerakan lari, ada saat melayang, pada waktu melangkah. Artinya, pada saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak menyetuh menginjak tanah.

b. Bahan bacaan 2: Aktivitas Pembelajaran Gerak Jalan Cepat

Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Selama saat setiap langkah, kaki yang bergerak maju pejalan kaki harus berhubunganmenyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Kaki penyangga harus diluruskan tidak bengkok di lutut untuk sekurang-kurangnya sesaat dalam posisi tegak vertikal. Gerak Spesiik jalan cepat akan diuraikan secara lengkap sebagai berikut. 1 Aktivitas pembelajaran start Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri. Karena start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan an jalan