Bahan Bacaan 3: Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesiik Memasuki Garis Finish Bahan bacaan 4: Bentuk-bentuk Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesiik Lari Cepat

168 Hardiyanto gerakan teknik dasar lari jarak pendek yang telah dipelajari. Setelah peserta didik melakukan gerakan teknik dasar lari jarak pendek, coba rasakan teknik- teknik gerakan teknik dasar lari jarak pendek yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa teknik gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali gerakan-gerakan tersebut. Gerakan teknik dasar lari jarak pendek dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Dalam melakukan gerakan teknik dasar lari jarak pendek, peserta didik diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportiitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Bentuk-bentuk pembelajaran gerak dasar lari jarak pendek antara lain sebagai berikut. 1 Aktivitas pembelajaran 1: Berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki. Amati peragaan cara melakukan gerakan berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki lari jarak pendek berikut ini. • dilakukan secara perorangan atau kelompok. • lakukan berlari joggingpelan saat ada aba- aba “hop” angkat salah satu paha ke depan atas bergantian kanan dan kiri, badan tegak dan pandangan ke depan, hingga kaki yang di belakang terkedang lurus. • lakukan pada jarak ± 8-10 m. • untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan peralatan. 169 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X 2 Aktivitas pembelajaran 2 : Lari cepat dengan langkah kaki lebar Amati peragaan cara melakukan gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar lari jarak pendek sebagai berikut ini. • dilakukan secara perorangan atau kelompok, berdiri pada garis start posisi kaki melangkah. • lakukan lari dari garis start dengan langkah lebar, menempuh jarak ± 15-20 m, setelah ada aba-aba “go”. • saat lari badan rileks atau tidak kaku, pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki. • untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan peralatan. Gambar 3.11 Bentuk pembelajaran 1 lari jarak pendek Hop + 8-10 170 Hardiyanto 3 Aktivitas pembelajaran 3 : Koordinasi Tehnik Dasar Start Jongkok Amati peragaan cara melakukan gerakan koordinasi start jongkok lari jarak pendek berikut ini. • menggunakan aba-aba, “peserta didik siap......“. persiapan untuk melakukan start dapat menggunakan hitungan satu 1. berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan. • menggunakan aba-aba, “ bersedia ...”, sikap jongkok dapat menggunakan hitungan dua 2, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block. Kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk bertumpu pada garis start. • menggunakan aba-aba, “ siap... “. mengangkat pinggul dapat menggunakan hitungan tiga 3. Angkat pinggul ke atas bersamaan kedua lutut terangkat. Posisi pinggul lebih tinggi dari pundak. Pandangan ke depan. Gambar 3.12 Bentuk pembelajaran 2 lari jarak pendek + 15-20 Go 171 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X • Mengunakan aba-aba, “yago”. Mengayun melangkahkan kaki belakang ke depan dan menolak kaki kiri, dapat menggunakan hitungan empat 4, Kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan. Kaki kiri dengan kuat menolak pada start blocktanah. Amati peragaan cara melakukan pembelajaran 4: mengunakan aba-aba, “yago”. Mengayun melangkahkan kaki belakang ke depan dan menolak kaki kiri, dapat menggunakan hitungan empat 4, Kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan. Kaki kiri dengan kuat menolak pada start blocktanah berikut ini. Hit. 3 Gambar 3.13 Bentuk pembelajaran 3 lari jarak pendek Gambar 3.14 Bentuk pembelajaran 4 lari jarak pendek Hit. 4 172 Hardiyanto 4 Aktivitas pembelajaran 4 : Lomba lari cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan Amati peragaan cara melakukan gerakan merebahkan badan diawali gerak berjalan dilanjutkan dengan lari jogging lari jarak pendek berikut ini. • bola diletakkan pada garis tengah lapangan basket voli. • pelari berdirimelakukan teknik start jongkok pada garis start, menghadap arah bola. • setelah ada aba-aba ”ya” , lakukan lari cepat ke arah bola dan mengambilnya. • pelari yang lebih awal menyentuh bola dinyatakan menang. • untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia ber bagi tempat dan peralatan. Buatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran lari jarak pendek yang telah dipelajari dalam buku catatanmu. Aba-aba “Ya” Gambar 3. 15 Bentuk pembelajaran 6 lari jarak pendek 173 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X

C. PEMBELAJARAN MELOMPAT 1.

Pembelajaran Teknik Dasar Melompat dan Meloncat Melompat dan meloncat merupakan gerakan yang ditandai gerakan badan melayang di udara dengan menggunakan tumpuan satu kaki ataupun dua kaki. Agar dapat melakukan lompatan dan loncatan yang benar, peserta didik perlu mempelajari keterampilan dasar melompat dan meloncat antara lain :

a. Pembelajaran teknik gerak dasar melompat tanpa awalan

Amati peragaan cara melakukan gerakan melompat tanpa awalan sebagai berikut. 1 berdiri pada sisi bak pasir dengan menggunakan tumpuan kaki kiri 2 tekuk lutut kaki kirimu, badan sedikit condong ke depan 3 kedua lengan ke belakang dengan siku sedikit ditekuk 4 selanjutnya melompat ke depan-atas dengan cara menolakkan kaki tumpu sekuat-kuatnya disertai dengan mengayunkan kedua lengan di depan-atas 5 ketika badan di udara, ayunkan kaki kanan ke depan disusul dengan kaki kiri dengan posisi lutut sedikit ditekuk 6 setelah kedua kaki menyentuh bak pasir, segera condongkan badan ke depan untuk menahan agar badanmu tidak terjatuh ke belakang. Gambar 3.16 Pembelajaran melompat tanpa awalan 174 Hardiyanto Lakukan gerakan hasil pengamatan : 1 rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

b. Pembelajaran teknik gerak dasar meloncat tanpa awalan

Amati peragaan cara melakukan gerakan meloncat tanpa awalan sebagai berikut. 1 berdiri pada sisi bak pasir dengan bertumpu pada kedua kaki 2 kedua lutut sedikit ditekuk, badan sedikit condong ke depan 3 kedua lengan di samping-belakang pinggul dan pandangan kea rah bak pasir 4 selanjutnya tekuklah kedua lutut lebih dalam untuk melakukan tolakan dengan disertai gerakan mengayun kedua lengan kea rah depan-atas 5 pada saat badan di udara, kedua kaki diayunkan ke depan dengan lutut sedikit ditekuk 6 setelah kedua kaki menyentuh pasir rebahkan badan ke depan Gambar 3.17 Pembelajaran meloncat tanpa awalan