187
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
gurumu terkait dengan materi yang akan dipelajari yang Kalian kurang pahami
c. Mencoba dan Melakukan Gerak Spesiik
kebugaran jasmani 1 Lakukan setiap aktivitas kebugaran terkait
dengan kesehatan secara bertahap 2 Lakukan setiap aktivitas kebugaran terkait
dengan kesehatan secara bergilir sesuai aba-aba dari gurumu
3 Gunakan peralatan secara bergantian dan bertanggung jawab
d. Siswa Mendapatkan Umpan Balik Dari Diri Sendiri, Teman Dalam Kelompok, dan Guru
1 Rasakan setiap gerakan yang Kalian lakukan 2 Perhatikan umpan balik secara langsung yang
diberikan oleh teman dalam kelompok 3 Perhatikan umpan balik dari gurumu, baik yang
disampaikan secara individual maupun klasikal 4 Gunakan umpan balik yang Kalian dapat untuk
memperbaiki gerakan selanjutnya e. Menggunakan berbagai bentuk permainan
sederhana untuk latihan kebugaran terkait dengan kesehatan.
1 Lakukanlah simulasi perlombaan renang dengan
menerapkan berbagai aktivitas kebugaran terkait dengan kesehatan dengan peraturan yang
ditentukan oleh gurumu
2 Berikanlah saran perbaikan kepada temanmu jika tidak menerapkan aktivitas kebugaran
terkait dengan kesehatan dengan benar dan sungguh-sungguh
f. Penilaian Pembelajaran 1 Ikutilah seluruh kegiatan pembelajaran secara
aktif, karena selama proses pembelajaran Kalian akan dinilai
2 Kalian diminta dapat menjelaskan berbagai cara
188
Hardiyanto
melakukan aktivitas kebugaran terkait dengan kesehatan.
3 Lakukan aktivitas kebugaran dalam permainan dengan cara yang benar sesuai dengan bahan
bacaan dan peragaan dari gurumu. 4 Lakukanlah seluruh kegiatan dengan percaya
diri, disiplin, sportif, dan bekerja samalah dalam menyelesaikan seluruh tugas.
2. Bahan Bacaan a. Bahan Bacaan 1: Pengertian Kebugaran Jasmani
Sekarang baca tentang pengertian dan manfaat latihan kebugaran jasmani berikut ini. Kebugaran
jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan isik
yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan
yang berarti. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan
pekerjaannya dengan efektif dan eisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan
kemampuan isiknya
dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Kian tinggi
derajat kebugaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja isiknya.
Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan kondisi isik merupakan program
pokok dalam pembinaan atlet untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga. Atlet yang memiliki tingkat
kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan cedera yang biasanya sering terjadi
jika seseorang melakukan kerja isik yang berat.
Menurut Toho 2007:51 kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas
189
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Muhajir 2006:79 menyatakan bahwa kebugaran jasmani
adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian adaptasi terhadap
pembebasan isik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan yang berarti.
Komponen-komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu.
Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakukan segala aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa
mengalami hambatan yang berarti, dan dapat melakukan tugas berikutnya dengan segera.
Menurut Rusli Lutan 2011:63 kebugaran jasmani memiliki dua komponen utama, yaitu: komponen
kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain: kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan
aerobik, dan leksibilitas; serta komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan antara
lain: koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power dan keseimbangan.
b. Bahan bacaan 2: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang
cukup berikut ini.
1 Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan
obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas.
