Aktivitas pembelajaran Pembelajaran Lari Jarak Pendek Sprint

163 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X 3 Barisan selanjutnya mengamati gerak spesiik yang dilakukan oleh teman kamu sekaligus membandingkan gerakan yang benar sebagaimana yang dijelaskan atau dipraktekkan oleh guru kamu pengamatan hasil video. 4 Jika terjadi ketidaksesuaian kesalahan dalam gerak, kamu bisa bertanya kepada teman barisan kelompok atau guru kamu untuk melakukan perbaikan. 5 Lakukan gerakan yang sama sampai dalam barisan kelompok sudah melakukan semuanya dan guru memerintahkan untuk berganti gerakan yang lain. e. Menelaah pengetahuan dan Mempraktekkan gerak spesiik sesuai dengan Lembar Kerja 1 Diskusikanlah cara melakukan start jongkok gerak spesiik nomor lari jarak pendek, kemudian praktikkan secara bergantian Bahan Bacaan 1 2 Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik start jarak pendek, kemudian praktikkan secara bergantian Bahan Bacaan 2 3 Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik memasuki garis inish, kemudian praktikkan secara bergantian Bahan Bacaan 3 f. Menggunakan Gerak Spesiik lari jarak pendek kedalam Permainan sederhana 1 Ikutilah petunjuk gurumu untuk membentuk regu 2 Lakukanlah permainan lari jarak pendek dengan menerapkan berbagai gerak spesiik dengan aturan yang ditentukan oleh gurumu 3 Berikanlah saran perbaikan kepada temanmu jika tidak menerapkan gerak spesiik dengan benar g. Penilaian Pembelajaran 1 Ikutilah seluruh kegiatan pembelajaran secara aktif, karena selama proses pembelajaran kalian 164 Hardiyanto akan dinilai 2 Kalian diminta dapat menjelaskan berbagai cara melakukan gerak spesiik dalam start jongkok lari cepat. 3 Lakukan gerak spesiik dalam aktivitas pembelajaran atletik dengan cara yang benar sesuai dengan bahan bacaan dan lembar kerja. 4 Lakukanlah seluruh kegiatan dengan disiplin, penuh tenggung jawab, dan bekerja samalah dengan pasanganmu dalam menyelesaikan seluruh tugas.

2. Bahan Bacaan

a. Bahan Bacaan 1: Gerak spesiik start jongkok lari cepat Dalam dunia atletik internasional, perlombaan lari jarak pendek sering disebut sebagai lari sprint atau lari cepat. Seorang pelari jarak pendek biasanya dipanggil dengan sebutan sprinter. Lari cepat yaitu lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat- cepatnya sprint yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendeksprint adalah start atau pertolakan. Karena keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat merugikan pelari jarak pendek sprinter. Oleh sebab itu, cara melakukan start yang baik harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin. 1 Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Bersedia” Amati peragaan cara melakukan gerakan start lari jarak pendek aba-aba “Bersedia”, sebagai berikut ini. • salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu jengkal dari garis start. Kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah ± satu kepal. 165 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X • badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka membentuk huruf V. • kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya. 2 Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Siap” Amati peragaan cara melakukan gerakan start lari jarak pendek aba-aba “Siap”, berikut ini. • lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat setinggi bahu dan berat badan dibawa ke muka kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat. • kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya. Gambar 3.6 Sikap aba-aba bersedia start lari jarak pendek Gambar 3.7 Sikap aba-aba siap start lari jarak pendek