239
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
kaki, gerakan lengan, gerakan mengambil napas, dan koordinasi gerakan dalam aktivitas air
c. Bertanyalah jika diberikan kesempatan oleh gurumu terkait dengan materi yang akan dipelajari yang Kalian
kurang pahami 3.
Mencoba dan Melakukan Gerak Spesiik Renang a.
Lakukan setiap gerak spesiik satu per satu secara bertahap
b. Lakukan setiap gerak spesiik secara bergilir sesuai aba-
aba dari gurumu c. Gunakan peralatan secara bergantian dan bertanggung
jawab 4. Siswa Mendapatkan Umpan Balik Dari Diri Sendiri, Teman
Dalam Kelompok, dan Guru a. Rasakan setiap gerakan yang Kalian lakukan
b. Perhatikan umpan balik secara langsung yang diberikan
oleh teman dalam kelompok c. Perhatikan umpan balik dari gurumu, baik yang
disampaikan secara individual maupun klasikal d. Gunakan umpan balik yang Kalian dapat untuk
memperbaiki gerakan selanjutnya 5.
Menggunakan Gerak Spesiik Renang ke Dalam Simulasi Perlombaan
a. Lakukanlah simulasi perlombaan renang dengan
menerapkan berbagai gerak spesiik dengan peraturan yang ditentukan oleh gurumu
b. Berikanlah saran perbaikan kepada temanmu jika tidak menerapkan gerak spesiik dengan benar
6. Penilaian Pembelajaran a. Ikutilah seluruh kegiatan pembelajaran secara aktif,
karena selama proses pembelajaran Kalian akan dinilai b. Kalian diminta dapat menjelaskan berbagai cara
melakukan gerak spesiik renang dalam aktivitas air. c.
Lakukan gerak spesiik renang dalam aktivitas air dengan cara yang benar sesuai dengan bahan bacaan
dan peragaan dari gurumu.
240
Hardiyanto
d. Lakukanlah seluruh kegiatan dengan percaya diri, disiplin, sportif, dan bekerja samalah dalam
menyelesaikan seluruh tugas.
B. Bahan Bacaan 1: Pembelajaran Gerak Dasar Renang
Gaya Bebas
Sekarang coba kamu baca tentang pengertian renang gaya bebas berikut ini.
Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut
yang memungkinkan orang berenang maju atau mundur didalam air. Keseluruhan gaya renang merupakan
kombinasi dari posisi badan, gerakan lengan, gerakan tungkai, tempo, dan pernafasan. Gaya renang diberi nama
berdasarkan posisi badan di air gaya dada, gaya punggung atau nama pencipta gaya trudgen
Gaya-gaya renang yang kita kenal sekarang ini ada 4 macam gaya, yaitu: 1 Gaya bebas, 2 gaya dada, 3
gaya kupu-kupu, dan 4 gaya punggung. Kelangsungan gerakan renang gaya bebas antara lain sebagai berikut :
1 posisi badan, 2 gerakan kaki, 3 gerakan lengan, 4 pengambilan napas, dan 5 koordinasi gerakan. Dalam
perlombaan renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus
dilakukan. Dalam nomor renang gaya ganti perorangan, perenang memulai dengan gaya kupu-kupu, diteruskan
dengan gaya punggung, gaya dada, dan diakhiri dengan gaya bebas.
Gaya bebas adalah gaya yang dilakukan perenang selain dari gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung. Gaya
bebas menyerupai cara berenang seekor binatang. Oleh sebab itu disebut “Crawl” yang artinya merangkak.
Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan dari anjing yang berenang atau dikenal dengan renang gaya
241
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
anjing dog-style. Gaya bebas ini disebut juga gaya rimau, yang berasal dari kata “harimau”.
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara
bergantian digerakkan jauh kedepan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian
dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernafasan dilakukan
satu lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh dimiringkan dan kepala berpaling kesamping, dan boleh
memilih menoleh ke kanan atau ke kiri. Gerakan dasar ini mengarah pada teknik renang gaya bebas. Gerakan dasar
yang harus dikuasi dalam renang gaya bebas adalah :
1. Pembelajaran gerakan kaki renang gaya bebas
Amati peragaan cara melakukan gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut :
a Pembelajaran gerakan kaki sebaiknya dilakukan
di pinggir kolam b kedua tangan berpegangan pada parit
c kedua kaki lurus ke belakang dan digerakan turun-naik bergantian
d sumber gerakan dari pangkal paha e gerakan kaki dapat pula dilakukan dengan cara
duduk di pinggir kolam
Gambar 6.1 Pembelajaran gerakan kaki
Lakukan gerakan hasil pengamatan
:
a rasakan gerakan yang kamu lakukan. b bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
