209
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
1. Latihan kekuatan otot.
2. Latihan daya tahan otot.
3. Latihan daya tahan pernapasan jantung dan paru.
4. Latihan kelenturan.
Penilaian Keterampilan
A. Penilaian Unjuk Kerja
1. Lakukan latihan kekuatan otot yang dilakukan secara
perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan.
2. Lakukan latihan daya tahan otot yang dilakukan
secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan.
3. Lakukan latihan kelenturan yang dilakukan secara
perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan.
4. Lakukan latihan daya tahan jantungparu-paru yang
dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan.
Penilaian Sikap
Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses
penilaian dilakukan saat siswa melakukan latihan aktivitas kebugaran jasmani. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap
diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: disiplin, percaya diri, sungguh-sungguh,
dan kerja sama.
Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap siswa menunjukkan atau menampilkan perilaku yang
210
Hardiyanto
diharapkan, dengan kriteria berikut ini. 4 =
Sangat Baik 3 =
Baik 2 =
Cukup 1 =
Kurang
No Nama
Siswa Aspek yang Dinilai
∑ NA
Disiplin Percaya diri
Sungguh- sungguh
Kerja sama 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 Jumlah Skor Maksimal Nilai Sikap = 16
Jumlah skor yang diperoleh Penilaian Sikap =
X 100 Jumlah skor maksimal
211
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
Pelajaran
5
Aktivitas Gerak Berirama
Kata Kunci:
aktivitas gerak berirama, langkah
kaki, ayunan lengan, tahan otot, daya tahan
jantung dan paru-paru, kelenturan
Gerak Langkah
Pengertian kekuatan
Cara melakukan latihan
kekuatan Mempraktikan
latihan kekuatan
Hakekat Senam Ritmik
Pengertian senam ritmik
Peta Konsep Aktivitas Gerak Berirama
Tujuan Pembelajaran:
Setelah mempelajari materi pada bab ini, peserta didik diharapkan
memiliki pengetahuan dan mampu mempraktikkan keterampilan
gerak berirama secara koordinatif dengan kontrol yang baik dengan
menunjukkan sikap sportif, kerja sama, tanggung jawab, dan
disiplin.
Gerak Lengan
Pengertian gerak ayunan
lengan Cara
melakukan gerak ayunan
lengan Mempraktikan
latihan ayunan lengan
212
Hardiyanto
A. Aktivitas Gerak Berirama 1. Aktivitas Pembelajaran
a. Pendahuluan 1 Perhatikan penjelasan mengenai tujuan
pembelajaran yang disampaikan oleh gurumu 2 Perhatikan penjelasan mengenai urutan kegiatan
pembelajaran yang akan Kalian lakukan 3 Simaklah informasi awal dari gurumu mengenai
materi gerak berirama yang akan Kalian pelajari 4 Bersama teman-temanmu dan dengan dipandu
oleh gurumu lakukanlah pemanasan b. Memilih Kelompok
Ikutilah permainan untuk memilih pasangan atau kelompok yang dipandu oleh gurumu
c. Mempelajari instruksi guru kamu 1 Bersama pasangan atau kelompokmu dengarlah
instruksi yang Kalian terima 2 Diskusikan isi materi yang disampaikan guru
kamu.
PEMBANGKIT MOTIVASI
Apakah kamu suka melihat orang bergerak seperti menari?. Bagaimana perasaanmu ketika melihat orang menari? Kamu pasti merasa senang,
bukan? karena mereka menari sambil mendengarkan ketukan irama musik. Musik membuat kadang membuat hati kita merasa senang.
Olahraga yang diiringi musik ini disebut senam irama. Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan
rangkaian langkah-langkah kaki disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi oleh irama atau music. Sebenarnya, senam
irama telah lama dikenal dan dilakukan oleh siswa-siswi sekolah saat di waktu pagi hari ataupun di sore hari.
Apabila kamu ingin melaksanakan senam irama ini dengan baik kamu harus berlatih secara berulang-ulang. Pada bab ini kamu akan diajak
mengenal berbagai gerakan-gerakan dari kaki sampai lengan dengan ketukan irama atau dengan memberikan kode aba-aba hitungan
setiap gerakannya. Mari pelajari materi berikut.
213
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
3 Cobalah lakukan berbagai gerak spesiik sesuai
dengan gambar dan atau keterangan yang Kalian pahami
d. Berbagi peran 1 Buatlah kesepakatan dengan pasanganmu dalam
barisan kelompok untuk melakukan gerakan. 2 Menyimak langkah-langkah pembelajaran yang
diberikan oleh guru. 3
Selanjutnya mengamati gerak spesiik yang dipraktekan oleh guru kamu atau yang dilakukan
oleh teman kamu pengamatan hasil video.
4 Berbagi tugas untuk mencari gerakan spesiik
berirama mulai dari gerakan lengan, dan gerakan tungkai yang sudah diamati.
5 Jika sudah mendapatkan kesesuaian gerak dalam kelompok kamu, buatlah pengabungan
gerakan tersebut menjadi rangkaian gerakan. 6 Mintalah masukan perbaikan-perbaikan
gerakan, kamu bisa bertanya kepada teman kelompok atau guru kamu untuk melakukan
perbaikan.
7 Lakukan gerakan hasil karyamu bersama-sama dengan kelompokmu didepan kelas sampai guru
memerintahkan untuk berganti kelompok yang lain.
e. Menelaah pengetahuan dan Mempraktekkan gerak spesiik sesuai dengan Lembar Kerja
1 Diskusikanlah pengetahuan mengenai gerakan melangkah Bahan Bacaan 1
2 Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik
lengan, kemudian praktikkan secara bergantian Bahan Bacaan 2
3 Diskusikanlah cara melakukan gerak spesiik
melangkah dan mengerakan ayunan lengan Bahan Bacaan 3
4 Diskusikanlah cara melakukan merangkai gerak spesiik berirama, kemudian praktikkan secara
bersama-sama Bahan Bacaan 4
