244
Hardiyanto
a berdiri tegak, bersandar di pinggiran kolam renang b kaki kanan menekuk dan tempelkan telapak kaki
kanan pada dinding kolam c kemudian membungkuk ke depan badan dan
lengan lurus ke depan sejajar dengan air d tolakkan kaki kanan pada dinding kolam
e lalu meluncur ke depan lurus di permukaan air sejauh 5 meter
Gambar 6.4 Pembelajaran teknik gerakan meluncur
Lakukan gerakan hasil pengamatan : a rasakan gerakan yang kamu lakukan.
b bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
5. Pembelajaran Gerak Dasar Renang Gaya Bebas
Amati peragaan cara melakukan gerakan dasar renang gaya bebas sebagai berikut :
Dalam melakukan renang, sikap dan posisi tubuh di permukaan air harus sejajar mungkin dengan permukaan
air.
245
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
6. Pembelajaran gerakan dasar kaki
Amati peragaan cara melakukan gerakan dasar kaki renang gaya bebas sebagai berikut :
1 gerakan kaki turun naik ke atas dan ke bawah secara bergantian
2 pada waktu menggerakkan kaki, pergelangan kaki diregangkan dan lutut lurus
3 gerakan kaki dimulai dari pangkal paha 4 apabila kaki kanan naik, kaki kiri turun
5 gerakan dilakukan berulang-ulang sampai renang
berakhir
Gambar 6.5 Pembelajaran gerakan kaki renang gaya bebas
Lakukan gerakan hasil pengamatan : 1 rasakan gerakan yang kamu lakukan.
2 bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3 tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
7. Pembelajaran gerakan dasar lengan
Amati peragaan cara melakukan gerakan dasar lengan renang gaya bebas sebagai berikut :
1 berdiri di alam kolam, kemudian bungkukkan badan ke depan hingga bagian badan berada di air
246
Hardiyanto
2 kedua tungkai lurus dan dibuka kurang lebih selebar bahu
3 kedua lengan sejajar, bahu lurus di samping telinga dan jari-jari tangan rapat
4 gerakan lengan rapat seperti mendayung, tarik satu lengan ke belakang
5 pada waktu lengan di bawah bahu tarik siku ke atas 6 kemudian lengan diluruskan kembali ke depan
Gambar 6.6 Pembelajaran gerakan lengan renang gaya bebas
Lakukan gerakan hasil pengamatan : 1 rasakan gerakan yang kamu lakukan.
2 bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3 tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
8. Pembelajaran gerakan pengambilan napas
Amati peragaan cara melakukan gerakan dasar mengambil napas renang gaya bebas sebagai berikut :
1 menoleh ke samping, sebagian mulut atau seluruh mulut keluar dari permukaan air untuk mengambil
napas sebanyak-banyaknya. 2 mengeluarkan napas dilakukan pada saat masuk ke
dalam air dengan pengaturan napas, lalu dikeluarkan sedikit demi sedikit.
