Pembelajaran gerakan lengan renang gaya bebas Pembelajaran gerakan pengambilan napas

243 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X menunjukkan sikap sportiitas, kerja sama, tanggung    Pembelajaran Gerakan Renang Gaya Bebas     

3. Pembelajaran gerakan pengambilan napas

Amati peragaan cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya bebas sebagai berikut : a pengambilan napas sebaiknya dilakukan menghadap pinggir kolam b kedua tangan berpegangan pada parit c kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk ke dalam air d putar leher ke kiri dan ke kanan secara bergantian e pada saat leger diputar dan mulut berada di atas permukaan air, hiruplah udara sebanyaknya melalui mulut dan putar kembali f pada saat mulut berada di dalam air, tiupkan udara dari mulut hingga habis Gambar 6.3 Pembelajaran gerakan mengambil napas Lakukan gerakan hasil pengamatan : a rasakan gerakan yang kamu lakukan. b bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan. c tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

4. Pembelajaran gerakan meluncur perorangan

Amati peragaan cara melakukan gerakan meluncur secara perorangan renang gaya bebas sebagai berikut : 244 Hardiyanto a berdiri tegak, bersandar di pinggiran kolam renang b kaki kanan menekuk dan tempelkan telapak kaki kanan pada dinding kolam c kemudian membungkuk ke depan badan dan lengan lurus ke depan sejajar dengan air d tolakkan kaki kanan pada dinding kolam e lalu meluncur ke depan lurus di permukaan air sejauh 5 meter Gambar 6.4 Pembelajaran teknik gerakan meluncur Lakukan gerakan hasil pengamatan : a rasakan gerakan yang kamu lakukan. b bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan. c tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

5. Pembelajaran Gerak Dasar Renang Gaya Bebas

Amati peragaan cara melakukan gerakan dasar renang gaya bebas sebagai berikut : Dalam melakukan renang, sikap dan posisi tubuh di permukaan air harus sejajar mungkin dengan permukaan air.