11
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang
• Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci • Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah
depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah
• Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola
• Bola dijaga agar selalu dekat dengan kaki yang digunakan untuk menggiring
3 Gerak Spesiik menggiring bola
menggunakan punggung kaki
• Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke
depan Sikap kedua lengan rileks di
samping badan agak terentang Pergelangan kaki diputar ke
dalam dan dikunci Dorong bola dengan punggung
kaki ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah
• Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan
menggiring bola. • Bola dijaga agar selalu dekat dengan kaki yang
digunakan untuk menggiring • Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga
kamu dapat mengontrol jalannya bola.
Gambar 1.7. Pembelajaran menggiring
bola dengan kaki bagian luar
12
Hardiyanto
e. Bahan Bacaan 5: Gerak Spesiik Lemparan Ke
dalam throw-in
Lemparan ke dalam dalam sepakbola yaitu lemparan bola ke dalam throw in oleh pemain kepada temannya
yang dilakukan dari sisi garis lapangan sepakbola kedalam lapangan. Ini dilakukan
apabila terjadi bola keluar lapangan permainan yang dilakukan oleh
pemain lawan. Ada peraturan saat melakukan lemparan kedalam ini,
diantaranya: tidak boleh melempar menggunakan satu tangan,
harus kedua tangan dengan cara mengayunkan bola dari atas
di dorong kedepan, tidak boleh mengangkat satu atau dua kaki,
kaki tidak boleh masuk kedalam melewati garis pembatas.
Cara melempar bola adalah sebagai berikut : 1 Bola dipegang dengan seluruh jari-jari dan telapak
tangan pada kedua sisi bola atau dibelakang bola. 2 Lemparan dilakukan dari atas garis atau luar
garis tepi lapangan permainan. 3 Saat melempar, kedua kaki harus tetap berpijak
di tanah. 4 Bola harus dilempar ke arah lapangan permainan
dengan kedua tangan, melalui atas belakang kepala.
Bahan Bacaan 6: Gerak Spesiik Menyundul Bola
•
•
•
Gambar 1.9 Cara melakukan lemparan ke dalam Throw-in Gambar 1.8. Pembelajaran
menggiring bola dengan punggung kaki
13
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
f. Bahan Bacaan 6: Gerak Spesiik Menyundul Bola
heading
Istilah heading dalam bahasa indonesia adalah menyundul, yaitu menyundul bola dengan bagian
kepala dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan, mengumpan ke teman satu regu
ataupun untuk menghentikan bola untuk dikontrol ataupun dimainkan sendiri.
Cara melakukannya: • Diawali dengan sikap badan dan sikap badan dan
pandangan ke arah sasaran, kedua kaki dibuka ke samping atau kangkang ke depan. Berat badan di
antara kedua kaki.
• Saat pelaksanaan sebelum melakukan sundulan,
badan ditarik sedikit ke belakang dalam posisi sedikit melenting. Kedua lengan terbuka, siku
bengkok mengimbangi badan. Leher ditegangkan, pandangan ke arah bola. Gerakan badan ke depan
menuju bola dan sundul tepat dengan dahi bagian depan hingga bola kembali meluncur ke depan.
• Setiap kali setelah menyundul bola, badan condong ke depan. Kedua lengan mengimbangi
badan dengan siku bengkok ke samping, badan agak condong ke depan.
Gambar 1.10. Cara menyundul bola posisi berdiri
