9
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
Bahan Bacaan 3: Gerak Spesiik Menghentikan
gol. Gerak spesiik menghentikan bola ini dapat
Berikut tiga contoh gerakan spesiikasi menghentikan
Gerakan spesiik Menghentikan bola dengan kaki
Gambar 1.5. menghenikan bola dengan kaki bagian dalam
gerakan bola saat bola sudah menyentuh kaki bagian dalam, sehingga gerak bola
tertahan dan berhenti di depan badan.
2 Gerakan spesiik menghentikan bola
menggunakan punggung kaki Diawali dengan sikap tubuh rileks
menghadap dan pusatkan pandangan ke arah datangnya bola
Putar pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menahan bola kearah
dalam dan dikunci Julurkan kaki yang akan digunakan
untuk menahan bola ke arah datangnya bola
Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola sudah
menyentuh kaki bagian dalam, sehingga gerak bola tertahan dan berhenti di
depan badan.
3 Gerakan spesiik Menghentikan bola
dengan paha Diawali dengan sikap tubuh menghadap
dan pusatkan pandangan kea rah datangnya bola
Kedua lengan rileks disamping badan Pandangan ke arah datangnya bola.
Salah satu kaki yang digunakan diangkat untuk mengehentikan bola
dengan jalan menekuk lutut. Paha diturunkan pada saat bola akan
menyentuh paha Perkenaan paha yang kontak dengan
bola kurang lebih satu lebar tangan di atas lutut.
Gambar 1.6. Pembelajaran
menghenikan bola dengan kaki
bagian dalam
10
Hardiyanto
d. Bahan Bacaan 4: Gerak Spesiik
Menggiring Bola
Menggiring bola dapat diartikan suatu upaya mendorong bola secara
terputus-putus dengan bola tidak jauh dari kaki kita sambil berlari
untuk mencapai tujuan tertentu.
Tujuannya adalah untuk mempertahankan bola saat berlari
melintasi lawan atau maju ke ruang terbuka
.
1 Gerakan spesiik menggiring bola menggunakan
kaki bagian dalam • Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan,
pandangan ke depan • Sikap kedua lengan di samping badan agak
terentang • Pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci
• Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibawa ke depan
• Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola
• Bola dijaga agar selalu dekat dengan kaki yang digunakan
untuk menggiring
2 Gerak spesiik menggiring bola
menggunakan kaki bagian luar • Diawali sikap berdiri menghadap
arah gerakan, pandangan ke depean
Gambar 1.5. Pembelajaran
menghenikan bola dengan paha
Gambar 1.6. Pembelajaran menggiring
bola dengan kaki bagian dalam
11
Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang
• Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci • Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah
depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah
• Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola
• Bola dijaga agar selalu dekat dengan kaki yang digunakan untuk menggiring
3 Gerak Spesiik menggiring bola
menggunakan punggung kaki
• Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke
depan Sikap kedua lengan rileks di
samping badan agak terentang Pergelangan kaki diputar ke
dalam dan dikunci Dorong bola dengan punggung
kaki ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah
• Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan
menggiring bola. • Bola dijaga agar selalu dekat dengan kaki yang
digunakan untuk menggiring • Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga
kamu dapat mengontrol jalannya bola.
Gambar 1.7. Pembelajaran menggiring
bola dengan kaki bagian luar
