Pembelajaran gerakan dasar kaki Pembelajaran gerakan dasar lengan

246 Hardiyanto 2 kedua tungkai lurus dan dibuka kurang lebih selebar bahu 3 kedua lengan sejajar, bahu lurus di samping telinga dan jari-jari tangan rapat 4 gerakan lengan rapat seperti mendayung, tarik satu lengan ke belakang 5 pada waktu lengan di bawah bahu tarik siku ke atas 6 kemudian lengan diluruskan kembali ke depan Gambar 6.6 Pembelajaran gerakan lengan renang gaya bebas Lakukan gerakan hasil pengamatan : 1 rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 tanyakan atau diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

8. Pembelajaran gerakan pengambilan napas

Amati peragaan cara melakukan gerakan dasar mengambil napas renang gaya bebas sebagai berikut : 1 menoleh ke samping, sebagian mulut atau seluruh mulut keluar dari permukaan air untuk mengambil napas sebanyak-banyaknya. 2 mengeluarkan napas dilakukan pada saat masuk ke dalam air dengan pengaturan napas, lalu dikeluarkan sedikit demi sedikit. 247 Pendidikan Jasmani, olahraga, dan Kesehatan kelas X Gambar 6.7 Pembelajaran gerakan mengambil napas renang gaya bebas

C. Bahan bacaan 2: Tata Tertib di Kolam Renang

Sekarang coba kamu baca tentang dasar-dasar keselamatan di air berikut ini.

1. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang

a Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain sebagai berikut. 1 peregangan otot-otot lengan 2 peregangan otot-otot leher 3 peregangan otot pinggang 4 peregangan otot punggung dan perut 5 Peregangan otot-otot kaki b setelah itu mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. c latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk- bentuk latihan lainnya. d berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik.

2. Hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang

Setelah latihan renang dilakukan, agar biasakan hal-hal sebagai berikut. a basuhlah mata agar jauh dari kotoran. b jika telinga kemasukan air, sambil meloncat-loncat agar diusahakan air bisa keluar.